do czego biceps

[...] proponuje wybranie sie do dzialu trening i szczere konsultacje, bo moim zdaniem jest z dupy wziety i jakos nie potrafie sobie wyobrazic cwiczenia na plecy: sztanga zza głowy progresja 3-4 serie... po drugie - od czego Cię niby te kolana bolą, jak Ty nog nie robisz? w ogole zafundujesz sobie budowaę koguta, jak bedziesz omijac dolną polowe ciala.

[...] MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt podciąganie podchwytem 3s 5 powt pompki na poręczach 3s 10 powt Zmieniłem plan, dodałem dosyć dużo kalorii, a dalej tkwie na tym 83 kg od miesiąca. Ja już nie wiem czego to może być przyczyna. Może spróbuje odstawić tą odżywkę z kreatyną czy co? Już sam nie wiem co mam robić, nic nie pomaga...

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch

[...] że w grę wchodzą nagrody:-). Oczywiście gratuluję wszystkim użytkownikom którzy dotrwali do końca!;-D Przez ten czas trwania projektu, udało mi się dorzucić troszkę mięska z czego jestem zadowolony, mogło by być lepiej gdyby nie choroba która trwała ponad tydzień, i zabrała 1,2kg no ale co zrobić, mimo wszystko dzień w dzień trzymałem michę, nie [...]

[...] klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Bo nie mam drążka to moge to zamienic na biceps i triceps ? na zmiane co siłownie ? i ile mam robic serii i powtórzeń ? bo z czego wiem na mase sie robi mało powtórzen dużym ciężarem a w linku który mi posłałeś pisze zeby robic po 12 powtórzeń. To nie jest za dużo? Zmieniony przez - Grzegorz w [...]

[...] sobie dokładnie ile potrzebujesz kalorii dzienni przy twoich ćwiczeniach skomponuj swoją dietę głównie z białka węgli i zdrowych tłuszczy. Do tego na moje oko nie bardzo jest tam co redukować 82 kg przy 187 to jest zdrowa waga i nie ma się z czego odchudzać. Do tego nie dziwię się, że masz chude ramiona z aerobów nikomu jeszcze biceps nie urósł.

[...] 5 9. CEL CYKLU: suchy miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: ciężko mi powiedzieć,niema tragedi,ale cieszyć się też niema z czego 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: chyba wszystko ok:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nbez [...]

[...] żeby każda kolejna seria była coraz cięższa bo to zmusza organizm do dopompowywania krwi do mieśnia i większego jego utlenienia. Drugą sprawą jest to że wielkość - obwód ręi to nie tylko biceps ale i triceps - postaraj sie także ten mięsień poćwiczyć a obwód zwiększy sie znacznie szybciej, a ręka bedzie ciekawiej wyglądać. W razie czego pisz.

nie "specjalistą" tylko -om SIR w sumie moj kumpel tez mial awsze predyspozycje do kazdego sportu, czego sie nie tknie dobrze mu to wychodzi.na klate tez zawsze robic ze 4-5 serii n aplakiej i t wszystko, do tego pompki odwrotne z obciezeniem, biceps sztangą, i przysiady + prostowanie , i wspiecia na palce- klate robil 2-3 x tydzien i [...]

[...] z lokci. Miej swiadomosc ze bolu nie unikniesz, ale skoncentruj sie na cwiczeniach izolowanych i tam powalcz by wyciskania byly tylko pompowaniem i oswajaniem z tym czego wymagasz od stawow.... Przejdzie ci w koncu. NIE ZAPOMINAJ O TYGODNIOWYCH PRZERWACH W TRENINGU. "3)co to sa czacholamacze?;/" Jak to co? Znasz to cwiczenie [...]

[...] oznaczac ze wyjatkowo.:) w sumie ciagle wioslowlem podchwytem to teraz zaczne nachwytem bo grubosc gory plecow jest tragiczna. podciaganie wioslowanie i martwy to cos z czego nigdy nie rezygnuje. wiem ze moze i tego nie widac ale tak jest. jednak zawsze, nawet jezeli mowa o wolnym ciezarze spinam na maksa miesien prytrzymujac u gory ciezr i [...]

[...] ciąg: 180 -przysiad: 160 pełny diety nie stosowałem ale mam możliwość na przyszłość, cykle w większości na kreatynie + bcaa, glutamina itd dobre rezultaty na nich osiągałem, raz cykl na biału z olimpa + kreta trec zrobiłem się troszkę gruby taki typowy misiek czego nie chciałem osiągnąć. Zmieniony przez - ivona96 w dniu 2012-09-07 14:03:31

[...] które lepsze (dotychczas robiłem to i to), "dzień dobry", sztrugsy. Gdybym robił wszystkie cwiczenia (2 wiosłowania) to wyszłoby 5x4 serie=20 Znowu za dużo, z czego zrezygnować, czy ew. zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenia? barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy(robiłem na ławeczce siedząc), unoszenie sztangielek bokiem, [...]

Czego brakuje? W dziale Galeria Zdjęć jest wewnętrzny regulamin i jesteś zobowiązany do przestrzegania go. Jest tam wyraźnie napisane, że tematy z pojedynczymi fotkami będą usuwane, co też miało miejsce. W tym samym miejscu jest też napisane, że pojedyncze foty można wrzucać do specjalnie do tego przeznaczonych tematów, typu bicepsy, klatka [...]

Widać, że dieta była bardzo słaba. Nie wiem z czego startowałeś, ale jak na 1,5 roku, to szału nie ma. Co do Twojego pytania, to mam ambiwalentne odczucia. Z jednej strony po redukcji za wiele nie zostanie, z drugiej strony ja bym chyba jednak zredukował, bo nie podobają mi się takie sylwetki. Tak, czy siak masz tego pecha, że jesteś bardzo wysoki [...]

rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]

[...] tluyszcze do minimum -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 10 tyg e3d 250 mg i zejscie z propa 4 tyg 8. TRENING: 4 razy w tyg z czego teraz stawiam na rozowj kaltki i pleco i to cwicze 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zlapanie massy 95 kg dobrej jakosci i 45 cm w reku 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d Po ostatnim który niedawno skończyłem jestem bardzo zadowolony masa poszła jakieś 8 kg z czego 2 spadło czyli 6 czystego mięśnia zostało 8. TRENING:4 razy w tygodniu pon(klatka+bic) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] 5 x 17 - w potrójnym obwodzie dół ciała: * uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 * wspięcia na palce stojąc 5 x 30 * spięcia brzucha z uniesionymi kolanami leżąc 5 x 20 Weszło super /-) Dietka ogarnięta, więc czego chcieć więcej ;-) : /SFD/2018/6/13/66293c46899d44a19b69db74a4005d6e.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2018-06-13 22:35:10

[...] 12-12-9-max 7.Francuz za głowę 12-9-9 + Chciałbym jakieś 2 ćwiczenia na motyle ale z moim osprzętem: -Ławeczka płaska/skos -Gryfy prosty i łamany -Sztangielki i hantle W miarę to posegregowałem. Sorry że nie odpisywałem ale nie miałem neta parę dni Teraz czego brakuje co dołożyć a co wywalić :) No i Co z nieszczęsnymi " motylami "